Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì chiều cao của con người được quyết định bởi rất nhiều yếu tố như gen di truyền, thực phẩm, luyện tập, giới tính, môi … xem thêm…trường sống chứ không phải chỉ do gen như quan niệm trước đó của dân gian. Trong độ tuổi dậy thì chiều cao con người phát triển tốt nhất và ta có thể can thiệp được bởi một số cách giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
Chú trọng đến giấc ngủ
Không chỉ cần thiết phải ngủ đủ giấc mà còn ngủ trên một tấm đệm tốt, thẳng không bị cong hay võng, cũng không chọn đệm quá mềm sẽ không giữ cho cột sống thẳng được. Nếu có thể hãy bỏ chiếc gối ra khỏi giường ngủ, không gối thì cổ, đầu và lưng của bạn không bị bẻ cong. Hãy cố gắng nằm ở tư thế cho cơ thể bạn thẳng nhất có thể, nằm thẳng lưng, chân tay duỗi về phía chân giường. Tư thế ngủ này khi chưa quen có thể khiến bạn khó ngủ nhưng quen rồi thì không những thúc đẩy chiều cao tự nhiên mà còn tốt cho sức khỏe.
Bổ sung thêm sữa và dinh dưỡng tăng chiều cao
Với sữa hãy chọn sữa tươi, sữa đậu nành và sữa chua cho trẻ bởi sữa tươi thì giàu canxi và protein dồi dào giúp hormone tăng trưởng phát triển. Sữa đậu nành giàu không có chất béo và giàu canxi là loại sữa thích hợp nhất cho tăng trưởng chiều cao. Sữa chua thì giàu protein, vitamin, khoáng chất cần thiết giúp thúc đẩy chiều cao.
Tắm nắng
Hạn chế các chất kích thích
Thực hiện các động tác đá chân
Đá chân là một động tác vận động tốt và hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao. Đá chân đều đặn giúp xương dài hơn đặc biệt ở xương ống và xương đùi. Có thể thực hiện các động tác đá chân lặp đi lặp lại và có hai kiểu đá mà những cô cậu muốn tăng chiều cao có thể áp dụng là:
- Đá nhanh về phía trước.
- Đá chân thẳng.
Cả hai cách này bạn đều không được để đầu gối gập và nếu tập luyện chăm chỉ thì sau một thời gian xương ống chân sẽ dài ra đáng kể đó.
Điều chỉnh tư thế đứng chuẩn
Giữ cho tinh thần thoải mái
Uống đủ nước mỗi ngày
Muốn tăng chiều cao cho con ở tuổi dậy thì bạn không thể nào bỏ qua việc uống nước. Nước chiếm đến 70% trọng lượng trong cơ thể. Thức uống không mùi vị này có thể giúp cơ thể đào thải độc tố, tiêu hóa tốt, đồng thời tăng cường trao đổi chất. Nhờ thế, cơ thể trẻ sẽ phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.
Lượng nước cần nạp trong ngày là 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi người. Tuy nhiên, bạn hãy dựa vào cơ địa thực tế của con mà cho con uống đủ lượng nước cần thiết. Nhiều trẻ có thói quen lười uống nước vì nước nhạt, không có mùi, vị. Do đó, bạn hoàn toàn có thể giúp con cung cấp thêm nước qua việc cho con uống nước ép trái cây hoặc ăn các loại rau, củ, quả nhiều nước như cam, bưởi, quýt,…
Ăn bữa sáng đầy đủ chất
Bữa ăn sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta gần như đã tiêu thụ hết toàn bộ năng lượng được cung cấp. Chính vì thế, ăn sáng sẽ giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất được tốt hơn. Ngoài ra, ăn đầy đủ chất vào buổi sáng cũng là cách tăng chiều cao tự nhiên.
Nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng:
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất đặc biệt là canxi.
- Cung cấp đủ 200 – 400 calo/ngày để có đủ năng lượng cho sự phát triển về tinh thần và thể chất, đặc biệt là kích thích tăng trưởng chiều cao.
Câu hỏi về Top 11 Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hữu ích nhất
Nếu có bắt kỳ thắc mắc nào về Top 11 Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hữu ích nhất hãy cho chúng mình biết nhé, mọi câu hỏi hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình hoàn thiện hơn trong các bài sau nhé!
Bài viết Top 11 Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hữu ích nhất được mình và team tổng hợp từ trang toplist.vn. Nếu thấy bài viết Top 11 Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hữu ích nhất giúp ích cho bạn thì hãy ủng hộ team Like hoặc Share nhé!